Si alguna vez has intentado hacer un ring muscle-up, entonces es probable que uno de tus amigos, ese muy buen entrenador de fitness funcional en el box, o incluso tu entrenador, te haya explicado que sería más fácil con un agarre falso.

Pero aunque todo el mundo está más que feliz de decirte que uses un agarre falso, muy pocas personas pueden decirte por qué, o incluso cómo hacerlo.

Falso agarre: explicado

En términos simples, el agarre falso es una forma de agarre de los anillos donde, en lugar de un agarre normal donde las muñecas están debajo de los anillos, las muñecas están sobre ellos.

Foto de : ctto

Cuando lo hagas bien, realmente notarás la diferencia entre el agarre normal y el falso.

Probablemente estés pensando: "Eso suena increíblemente incómodo".

Bueno, ¡normalmente lo es para empezar! Sin embargo, sus muñecas se familiarizarán más con la posición con el tiempo y el dolor desaparecerá.

¿Cuándo se utiliza la gente en falso agarre?

El agarre falso se usa más comúnmente para hacer kipping o para hacer músculos estrictos en anillo, ya que los atletas intentan encadenar numerosas repeticiones. Sin duda, es uno de los agarres y movimientos más técnicos del cross-training, por lo que es importante que te tomes tu tiempo y aprendas a realizarlos de forma correcta y segura.

Los beneficios del falso agarre

Como dijimos, el agarre falso puede resultar increíblemente doloroso e incómodo al principio, y sin duda llevará un tiempo acostumbrarse. Sin embargo, persevera en tu práctica y el agarre falso será significativamente beneficioso para tus músculos en anillo.

Para empezar, el agarre falso asegura que tus manos permanezcan siempre encima de las cortezas, lo que garantiza que la inmersión y el empujón final de cada músculo hacia arriba se sientan mucho más fáciles. En lugar de girar y girar, intentando reajustar el agarre durante el movimiento, notarás que siempre estás en la mejor posición para ejecutar un anillo con músculo hacia arriba.

En segundo lugar, el agarre falso también acorta el alcance de los brazos, lo que le permite mantener cada posición del músculo durante más tiempo y de una manera mucho más fácil.

¡Finalmente, ejecutar un agarre falso hará que tus antebrazos se pongan a trabajar! Puede que al principio suponga un shock para el sistema, pero unos antebrazos fuertes también se traducirán en muchos otros movimientos de entrenamiento cruzado.

Perfecciona tu falso agarre

Si ya has intentado dominar los ejercicios musculares en anillo, entonces sabrás lo difíciles que son. Sin embargo, perfeccionar el falso agarre sin duda hará que sean mucho más fáciles de agarrar. A continuación se ofrecen algunos consejos para ejecutar el falso agarre perfecto:

• Coloque las palmas de las manos hacia arriba y pase las manos a través de los anillos.
• El interior de tus manos debe tocar las esquinas superiores de los anillos. Piense en ello como si fuera su examen de conducir, manteniéndolos en 10 y 2.
• Usa tus dedos para agarrar los anillos.
• Tire hacia abajo de los anillos, girando las manos al mismo tiempo.

Pasos para mejorar tu falso agarre

Desafortunadamente, como ocurre con cualquier movimiento de entrenamiento cruzado, ¡no conseguirás hacer ejercicios musculares en anillo de la noche a la mañana! La práctica hace la perfección, así que aquí tienes algunas formas en las que puedes mejorar tu falso agarre y acercarte a lograr tu primer ring mu scle up.

Estos ejercicios le ayudarán a sentirse más cómodo con el agarre falso y a aumentar su fuerza de tracción.

• Dominadas con anilla.
• Rompiendo los anillos.
• Falso agarre de pesas rusas para sostener o transportar.

¿Listo para probar los ejercicios musculares en el ring con agarre falso? No olvides proteger tus manos para permitir mucho volumen en tu entrenamiento. La cinta LYFT-RX es tu mejor amiga cuando se trata de ejecutar ejercicios musculares en anillo de alta calidad y mantener tus manos protegidas.

También puedes usar los agarres LYFT-RX para proteger aún más tus manos y ofrecer aún más agarre para lograr un swing completo sin preocuparte de que te resbales de los anillos.