Si llevas un tiempo practicando cross-training, te habrás dado cuenta de con qué frecuencia los WOD involucran al remero. A menudo, un WOD, incluido el remo, tendrá un gran volumen de calorías, y la rapidez con la que consumas esas calorías puede tener un gran impacto en tu puntuación.

Sin embargo, si bien muchas personas están dispuestas a dedicar tiempo a aprender a caminar con las manos o intentar hacer musculación, muy pocas personas dedican tiempo a trabajar en su técnica de remo.

¡Pero podría marcar la diferencia!

Aquí, veremos algunos consejos técnicos que te ayudarán a convertirte en un remero más eficiente y a llevar tus tiempos de WOD al siguiente nivel.

Configuración

Establezca el amortiguador más bajo de lo que piensa.

Piense en el amortiguador de su máquina de remo como si fuera el engranaje de una bicicleta. Cuanto más alto coloques el equipo, más pesado lo sentirás en tus piernas.

Sin embargo, si colocas el amortiguador en cinco o menos, podrás utilizar todos los grupos musculares necesarios y mantener tu técnica durante cada WOD.

Cambiar el reposapiés

Como sabes, el reposapiés de un remo se puede ajustar para tensar los pies. Sin embargo, también puedes ajustar la altura del pie, lo que hará que el entrenamiento sea más cómodo y te ayudará a mantener una buena técnica.

Postura y secuenciación

La postura es clave

Mantener la postura correcta es fundamental. Mantenga los hombros relajados y siéntese derecho. Cuando empieces a remar, deja que tu cuerpo se incline ligeramente hacia adelante y hacia atrás, pero no te extiendas demasiado o te volverás ineficiente.

El tiempo es clave

A medida que comiences a realizar otra brazada, asegúrate de que tus piernas permanezcan rectas y solo dóblalas una vez que el mango haya pasado tus rodillas. Una vez que esto ocurra, permita que se incline hacia adelante para mantener un movimiento controlado y constante.

Remar tiene más piernas de las que crees

Según British Rowing, al menos el 60% de tu potencia debe provenir de tus piernas, solo el 10% debe provenir de tus brazos y el esfuerzo restante debe provenir de tu core. Por lo tanto, si no estás utilizando tus piernas de manera efectiva, ¡te estás perdiendo mucho!

Agarre sin apretar el mango

Al remar, la parte superior del cuerpo debe permanecer lo más relajada posible. Como solo representan el 10% de su producción, no desperdicie energía tirando antes de tiempo ni agarrando el mango con demasiada fuerza.

Tire directamente hacia su pecho

Cuando tiras para iniciar un nuevo recorrido, mantener todo en línea recta es esencial para mantener un recorrido suave y garantizar que el volante siempre se mueva a una velocidad.

Momento

Reducir la velocidad puede ayudarte a acelerar

A veces verás a otras personas en la clase remar como locas pero sin bajar del remo más rápido, ¡simplemente más sin aliento!

Remar lentamente y tomarte tu tiempo durante la fase de recuperación no te ralentizará si utilizas la técnica correcta y te asegurará que todavía tengas energía en el tanque para afrontar otros aspectos del WOD.

Mantenlo en movimiento

El remo eficiente garantiza que el volante se mueva siempre a una velocidad constante, lo que facilita su mantenimiento. Si la velocidad disminuye, te verás obligado a poner más energía para recuperar la velocidad.

Pensamientos finales

En última instancia, mantener la compostura y mejorar la técnica son dos formas excelentes de mejorar el rendimiento en el remo y en el WOD.

Para garantizar que sus mangos nunca suden o que su agarre no falle durante los entrenamientos largos, consulte la gama de bandas para el sudor y cintas de agarre de LYFT-RX para llevar su rendimiento al siguiente nivel.