¿Qué es el agarre con gancho y cómo usarlo para aumentar tus levantamientos PR?
¿Qué es el agarre con gancho?
El agarre de gancho se produce cuando las palmas de las manos están sobre la barra, mirando hacia el cuerpo. Envuelves los dedos alrededor de la barra como lo harías para un agarre normal, pero en lugar de tener el pulgar en el exterior, queda atrapado entre la barra y el índice y el segundo dedo.
Este tipo de agarre es esencial para realizar arranques y cargadas para controlar más la barra, además de muchos otros beneficios.
Cómo enganchar el agarre
Al implementar el agarre con gancho, debes asegurarte de que el pulgar esté envuelto alrededor de la barra, no simplemente sujeto en paralelo.
A partir de ahí, los dedos deben agarrar el pulgar para tirarlo alrededor de la barra. Esto debería hacer que el agarre del gancho se sienta más cómodo y es esencial para aprovechar los beneficios.
Si ejecutas el agarre con gancho correctamente, deberías encontrar el agarre más fácil, lo que genera muchos efectos en cadena durante el levantamiento de pesas olímpico .
¿Cómo puede el agarre con gancho mejorar sus relaciones públicas?
Integridad de agarre mejorada
Para empezar, desarrollas un gancho poderoso envolviendo tus pulgares directamente alrededor de la barra. Puede utilizar este agarre de gancho para mejorar la integridad del agarre sin tener que tensar el resto del cuerpo y hacer que levantar suavemente sea más difícil.
Evita rodar
El agarre de gancho también desarrolla un agarre que equilibra la barra y reduce la persecución al rodar. Cuando levantas con un agarre regular por encima de la cabeza, la barra se sostiene con los dedos y, como resultado, todos se abren en la misma dirección. Este agarre crea una situación en la que la barra se escapa de tu mano hacia atrás.
El agarre con gancho contrarresta esta tendencia. La barra intentará salirse de su mano, pero con el pulgar firmemente en su posición, se reducen las posibilidades de que gire.
Menos tensión y mejor transmisión
Por último, no necesita niveles tan altos de tensión en el agarre mientras levanta debido a la seguridad adicional que tiene con el agarre con gancho.
Al reducir la tensión de los flexores de la muñeca y los dedos, también puede reducir la tensión del codo durante las fases de arranque o tirón limpio. Este sistema mejora la transmisión de la potencia de tus piernas y caderas y aumenta la velocidad de transición de la fase dos a la fase tres de tu vida.
Pensamientos finales
El agarre del gancho ciertamente no es cómodo y, a veces, puede resultar resbaladizo y doloroso, especialmente si lo levanta con frecuencia.
Los levantadores de pesas profesionales contrarrestan esto usando cinta de levantamiento para agregar protección y adherencia a su agarre.
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