Su agarre puede ser lo último en lo que piense, pero experimenta el peor desgaste. Entrenar duro puede dañar tus manos, especialmente cuando vas al gimnasio varias veces a la semana. Piénselo: necesita sus manos para casi todo lo que hace. Ya sea que tenga ampollas, desgarros o desgarros , pueden ser dolorosos y alejarlo de su programación. Por eso es importante mantener el agarre fresco y fuerte tanto como sea posible.

En primer lugar, hay ciertas cosas que puedes hacer para evitar que se produzcan roturas. Y saber cómo gestionarlos en caso de que surjan también es vital. Entonces, exploremos las mejores formas de evitar que se produzcan desgarros en la piel, así como algunos consejos para cuidar una herida reciente.

Cómo prevenir los desgarros de la piel

Un cuidado diligente y una preparación adecuada le ayudarán a reducir significativamente el desgaste (y las lesiones) de su agarre. Aqui hay algunas sugerencias.

1. Mantenga la piel dura con una afeitadora de callos

Con el tiempo, la piel de tus manos se endurecerá. Esto es bueno porque proporciona protección adicional. Sin embargo, si esta piel endurecida se vuelve demasiado gruesa, puede resultar contraproducente y provocar aún más desgarros. Entonces, quieres mantenerlo.

Una forma eficaz de prevenir los desgarros de la piel es limar o afeitar los callos existentes. ¡Puedes hacer esto con una afeitadora o una cuchilla para callos! Úselo para eliminar suavemente las primeras capas de piel y también mantenerla suave.

Cuando hagas esto, no te quites demasiada piel. No querrás afeitarlo hasta llegar a la piel del bebé, que será más propensa a desgarrarse. Más bien, deje un poco de piel dura para mantener esa barrera protectora. (Además, afeitarse demasiado significa que es más probable que se quede piel viva, ¡ay!)

2. Cinta tus dedos

El uso de cinta para pulgar o dedo de calidad no solo garantiza un mejor agarre, sino que también le brinda protección adicional contra rasgaduras, desgarros y ampollas durante el entrenamiento. La cinta actúa como una capa protectora adicional entre usted y la barra, lo que reduce la probabilidad de desgarros. También ofrece acolchado adicional para esos días en los que simplemente te duele la piel de las manos. Este va a ser tu mejor aliado para el agarre del gancho , en particular.

La cinta adhesiva también es una buena idea si aún sufres una lesión en la piel. Una vez que le hayas dado algo de tiempo para que sane, puedes usar cinta adhesiva para mantener tus manos seguras una vez que vuelvas a entrenar. Regresa al gimnasio más rápido y además reduce las posibilidades de agravar tus lesiones.

¡Pst! Lea nuestro blog sobre cómo vendarse las manos para levantar pesas .

3. Apuntar 

La tiza de gimnasio está hecha de carbonato de magnesio, que absorbe la humedad de las palmas y los dedos para secarlos. Usar tiza puede ayudarte a tener un mejor agarre cuando entrenas. Le brinda un poco de agarre adicional al ayudar a que sus manos se adhieran más a la barra, en lugar de deslizarse debido al sudor. Esto significa que no es necesario sujetar el equipo con tanta fuerza, lo que puede ayudar a prevenir desgarros.

Sin embargo, es importante que no uses demasiada tiza, un error que suelen cometer los atletas. Debido a que aumenta la fricción entre usted y la barra, demasiada cantidad puede provocar aún más desgarros. Una ligera capa de polvo es más que suficiente.

Cómo tratar los desgarros de las manos

Puede parecer doloroso (y para algunos lo será), pero tratar adecuadamente los desgarros de las manos es importante si desea recuperarse rápidamente y volver a entrenar lo antes posible.

Esto es lo que deberías hacer: 

1. Hagas lo que hagas, ¡no te limites a entrenar! Si copia, presione el botón de pausa. Esto es para garantizar que sus manos no se infecten con las bacterias que se encuentran en el equipo.

Y lo más importante, esto significa que no se propaga sangre, gérmenes ni bacterias, lo cual es una cortesía común que todos nos debemos unos a otros.

2. El siguiente paso en el tratamiento de las roturas de manos es lavarse bien las manos con jabón antibacteriano. Séquelos lentamente con una toalla limpia. Luego, debe verificar cuánta extracción se ha realizado.

Si queda algo de piel suelta colgando, asegúrese de deshacerse de ella. Tenga cuidado de no pelarlo ni frotarlo, ya que podría provocar que se rompa más. En su lugar, utilice un par de tijeras sanitarias para cortar la piel suelta. Si esto le parece demasiado difícil de hacer usted mismo, pídale ayuda a otra persona con mano firme.

3. Para asegurarse de que está tratando bien su desgarro en la mano, manténgala limpia. Esto significa que debe envolver la herida temporalmente para evitar que se escape sangre y otros líquidos.

Si es necesario, puedes usar analgésicos, como Neosporin o Polysporin, para mantener el área húmeda y protegerla. Estos ungüentos tópicos pueden ayudar a minimizar el dolor y mantener la herida protegida de elementos no deseados. Una vez que la piel comience a sanar, dale la oportunidad de respirar todos los días. Esto acelerará el proceso.

4. Mientras trata el desgarro de la mano, es importante tomarse un tiempo para que sane por completo. Sabemos que eso podría ser un revuelo. ¡Pero ciertamente es mejor que volver a hacer ejercicio, desgarrar aún más y luego tener que descansar más tiempo del que hubieras tenido en primer lugar!

No importa qué tipo de entrenamiento esté realizando (culturismo, fitness funcional, levantamiento de pesas o levantamiento de pesas olímpico), prevenir y tratar los desgarros en las manos es importante para cuidar su cuerpo y obtener ganancias.

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