Calentar tus músculos

Lo primero que hará cualquier levantador olímpico antes de levantar una barra es calentar sus músculos. En lugar de preparar cada músculo, centrémonos en algunos de los más importantes que los levantadores incluyen en su rutina previa al levantamiento.

Los músculos y articulaciones clave para ponerse en movimiento se encuentran en los tobillos, las caderas, los isquiotibiales y los hombros. No es necesario que te pongas sofisticado con estos movimientos; solo asegúrese de que cada uno esté estirado y calentado antes de comenzar.

Preparando su sistema nervioso

Después de estirar completamente todos sus músculos, todavía hay algunas cosas que un levantador de pesas olímpico hará antes de comenzar a levantar pesas pesadas.

Una vez que hayan terminado de movilizarse, la atención se centrará en calentar su cuerpo y preparar su sistema nervioso central para moverse rápidamente.

Uno de los aspectos esenciales de cualquier levantamiento olímpico pesado es la velocidad debajo de la barra, por lo que es importante acelerar el ritmo cardíaco y activar los flexores de la cadera.

Taladros eléctricos y ejercicios de fuerza

Una vez que un levantador olímpico esté completamente estirado y su ritmo cardíaco haya aumentado, pasará a ejercicios de fuerza y ​​​​potencia para comenzar a mover su cuerpo en la dirección correcta.

Por ejemplo, si un levantador olímpico se está preparando para ejecutar un envión, primero ejecutará un envión potente con una barra vacía, así como algunos peso muerto, push press y sentadillas frontales.

Estos ejercicios les ayudan a utilizar los músculos que necesitarán para su envión, preparando la posición en rack con sentadillas frontales, el tirón con push press y preparando su cuerpo para el levantamiento de pesas.

Ejecutar algunas cargadas de potencia de antemano también ayuda al levantador a trabajar en su poder explosivo, levantando la barra del piso y abriendo las caderas lo más rápido posible.

Trabajo posicional

Una vez que los músculos del levantador estén calientes y se hayan ejecutado los ejercicios eléctricos, es probable que pasen al trabajo posicional. Para cualquier vida olímpica, comenzarán solo con la barra, sin pesas en ninguno de los lados.

El trabajo posicional incluye cualquier pausa en el trabajo, un tirón limpio, colgar limpio, etc. Este aspecto del entrenamiento del levantador dependerá enteramente de sus fortalezas y debilidades.

Si un levantador está arrancando y tiene dificultades con su rango de movimiento en la posición inferior, una sentadilla por encima de la cabeza le ayudará a volverse más estable por encima de la cabeza. Sin embargo, si un levantador tiene más dificultades para levantar la barra del suelo y alcanzar la posición cuatro, un levantador podría ejecutar un arranque en su lugar.

Preparación mental

Finalmente, cuando un levantador olímpico se prepara para alcanzar pesos cercanos a su PR, se prepara mentalmente para el levantamiento.

Cada levantador tendrá sus propias señales mentales, que podrían ser simples señales técnicas, como permanecer tenso o en extensión completa. O podrían ser señales emocionales, como ser agresivo o decaer rápidamente.

Cualquiera que sea, las señales mentales son esenciales para que los levantadores olímpicos se concentren completamente en su levantamiento y en nada más.

Pensamientos finales

Como puedes ver, hay varias cosas que deben suceder antes de cualquier levantamiento olímpico. Los levantadores se toman muy en serio su preparación para asegurarse de obtener los mejores resultados posibles en cada sesión de entrenamiento o competición.

También se aseguran de utilizar equipos de la mejor calidad para lograr sus objetivos. Para obtener equipos de elevación olímpicos de alta calidad, asegúrese de visitar la tienda LYFT-RX .