Si eres levantador de pesas, probablemente estés familiarizado con el agarre con gancho. Este agarre puede ser una excelente manera de agarrar mejor la barra y ayudarlo a levantar pesas más pesadas. Sin embargo, también puede ejercer mucha presión sobre los pulgares.

No está solo si alguna vez ha experimentado dolor en los pulgares después de usar el agarre con gancho. En esta publicación de blog, discutiremos cómo evitar que el agarre con gancho lastime sus pulgares para que pueda continuar levantando pesas pesadas sin molestias.

¿Qué es el agarre con gancho?

Para aquellos que no lo saben, el agarre con gancho es un método para agarrar la barra con el pulgar alrededor de la barra y los dedos alrededor del pulgar.

Este agarre aumenta la fuerza de agarre, reduce el deslizamiento de la barra y facilita el agarre de pesos más pesados. Sin embargo, si se hace incorrectamente, puede ejercer mucha presión sobre los pulgares, provocando dolor e incomodidad.

¿Cómo puede el agarre con gancho mejorar su levantamiento?

Hook Grip puede ayudar a mejorar su levantamiento de varias maneras. Puede ayudar a mejorar su fuerza de agarre y ayudarlo a levantar pesas más pesadas.

Además, Hook Grip puede ayudar a mantener la barra en una posición más estable, ayudándote a mantener una mejor forma y técnica.

Finalmente, Hook Grip puede ayudarte a mantener la barra más cerca de tu cuerpo y reducir la tensión en tus muñecas, ayudándote a levantar objetos de forma más cómoda y segura.

Usar la técnica adecuada de agarre con gancho puede ayudar a mejorar el levantamiento y reducir el riesgo de lesiones.

¿Cómo evitar que el agarre con gancho lastime los pulgares?

• Comienza con un peso liviano para acostumbrarte al agarre de gancho: Comenzar liviano te permitirá familiarizarte con el agarre, para que tu cuerpo no se sorprenda cuando comiences a levantar pesas más pesadas.
• Mantenga los pulgares rectos y envuélvalos alrededor de la barra: con cada levantamiento, mantenga su técnica correcta en todo momento, incluso si solo está calentando con una barra vacía.
• Evite agarrar la barra con demasiada fuerza, ya que esto puede causar dolor en los pulgares: si bien ciertamente necesita un agarre firme de la barra mientras levanta, no necesita estrangular el pulgar hasta el punto de causar dolor.
• Tome descansos entre series para que sus pulgares descansen: programe sus períodos de descanso para asegurarse de que sus pulgares tengan suficiente tiempo para descansar y recuperarse entre series.

Cinta tus pulgares para soporte adicional

Finalmente, asegúrese de que nunca le duelan los pulgares, sin importar el peso que esté levantando. Invierta en cinta para el pulgar para levantamiento de pesas . La cinta LYFT-RX protege el agarre del gancho y le permite doblarlo mientras levanta pesas. ¡Mejora tu agarre y haz PR en tu levantamiento!

Conclusión

Para evitar que le duelan los pulgares con el agarre de gancho, utilice la forma y la técnica adecuadas al utilizar el agarre. Asegúrese de que sus pulgares estén colocados correctamente, sus muñecas estén rectas y su agarre sea lo suficientemente flojo como para permitir algo de movimiento en el área del pulgar.

No olvide invertir en cinta de agarre con gancho para ayudar a que sus levantamientos alcancen el siguiente nivel.