¿Te has encontrado atrapado en una rutina de entrenamiento y sientes que ya no estás progresando en tu condición física y fuerza?

No te preocupes. No eres la primera persona que se siente así y no serás la última.

Lo bueno es que hay pasos que puedes seguir cuando te topas con un muro de entrenamiento y pasas con éxito al siguiente nivel.

¿Qué es una meseta de entrenamiento?

Los estancamientos del entrenamiento ocurren en diferentes momentos para diferentes personas, dependiendo de cuánto tiempo le toma a su cuerpo adaptarse a las demandas del entrenamiento.

Una meseta de entrenamiento puede hacerte sentir aburrido y desmotivado e incluso dejar de entrenar.

Para seguir viendo aumentar tu forma física y tu fuerza, debes seguir adaptando tu entrenamiento y probando nuevas formas de poner a prueba tu cuerpo.

Es normal que los entrenamientos parezcan más fáciles a medida que te vuelves más fuerte, pero no te duermas en los laureles. Continúe esforzándose y progresando para evitar que se produzca un estancamiento en el entrenamiento.

¿Qué causa una meseta en el entrenamiento?

¿Has oído hablar alguna vez de las ganancias para novatos?

Todos podemos recordar cuando empezamos a entrenar y notamos que los resultados se producían rápidamente. Estos resultados son aún más destacados para cualquiera que entrene por primera vez o que vuelva a entrenar después de un largo descanso.

Desafortunadamente, estos niveles de ganancias comienzan a reducirse con el tiempo a medida que el cuerpo se adapta al entrenamiento y los resultados parecen menos obvios.

Cuando esto ocurre, muchas personas se desmotivan, ya que se han acostumbrado a ver grandes resultados y se sienten cómodas con su rutina de entrenamiento.

Sin embargo, no importa quién seas. Siempre te encontrarás con este problema. Tu cuerpo es resistente y se adapta naturalmente a las exigencias del entrenamiento. Los ejercicios desafiantes se vuelven más fáciles y es probable que te encuentres llegando a un punto muerto en el entrenamiento.

Cómo superar un estancamiento en el entrenamiento

1. Pequeños cambios en tu rutina pueden tener un gran impacto

Es muy fácil caer en una rutina con el entrenamiento. Es posible que notes que siempre estás levantando el mismo peso, realizando el mismo volumen de repeticiones y series, o entrenando a la misma intensidad.

Cambiar cada uno de estos aspectos anima a tu cuerpo a seguir fortaleciéndose y en forma, incluso si sigues realizando los mismos ejercicios.

Aumente las repeticiones en una o dos, agregue un par de libras a cada levantamiento y comenzará a notar la diferencia con el tiempo.

2. Realice un seguimiento del progreso de su entrenamiento

Una forma sencilla de garantizar que tu entrenamiento sigue progresando es realizar un seguimiento.

Registre su entrenamiento en un diario, tome fotografías de su progreso y, haga lo que haga, asegúrese de tener una forma clara de mostrar su progreso.

Esta no solo es una manera fácil de seguir tu progreso, sino que también te ayudará a mostrarte que estás progresando, incluso cuando no creas que lo estás haciendo.

3. Mejora tu equipo de entrenamiento

Finalmente, asegurarse de tener el mejor equipo es otra excelente manera de mejorar sus posibilidades de alcanzar nuevos niveles.

Si eres levantador de pesas olímpico, querrás asegurarte de tener el mejor levantamiento y la cinta para el pulgar para asegurarte de realizar los mejores levantamientos posibles cada vez que entrenes.

LYFT-RX tiene muchos cinturones y cintas entre los que puedes elegir para volver a encarrilar tu entrenamiento y llevar tus números al siguiente nivel.