Uno de los mayores debates en los gimnasios y boxes de cross-training gira en torno a los cinturones de levantamiento. Algunas personas afirman que los cinturones son necesarios para garantizar que se realicen levantamientos pesados, mientras que otros argumentan que los cinturones de levantamiento son innecesarios o solo se usan para ocultar las debilidades.

Cuando se usan correctamente, los cinturones pueden ofrecer beneficios significativos a su entrenamiento sin importar qué tan avanzado esté en el levantamiento.

Este artículo destacará cinco casos en los que debes usar un cinturón de levantamiento para mejorar tu forma, aumentar tu 1RM y obtener una puntuación aún mayor en los WOD de CrossFit.

Cuándo deberías usar un cinturón de levantamiento

No es una coincidencia que los mejores levantadores de pesas, atletas de entrenamiento cruzado y otros levantadores de alto nivel utilicen cinturones de levantamiento para levantamientos pesados. Usar correctamente un cinturón de levantamiento puede ofrecer beneficios significativos a cualquier levantador que intente realizar levantamientos al 80% o más de su 1RM.

Una vez que coloque algunas pesas grandes en la barra, debe usar un cinturón de levantamiento para asegurarse de moverse con seguridad.

1. Prevención de lesiones

Cuando intenta levantar una carga pesada, usar un cinturón de elevación puede ayudarlo a evitar lesiones importantes. Cuando intentas mover el 80% o más de tu 1RM, un cinturón te ayuda a mantener una buena forma y prevenir el riesgo de lesiones.

No es una coincidencia que los mejores levantadores de pesas, atletas de entrenamiento cruzado y otros levantadores de alto nivel utilicen cinturones de levantamiento para levantamientos pesados. Usar correctamente un cinturón de levantamiento puede ofrecer beneficios significativos a cualquier levantador que intente realizar levantamientos al 80% o más de su 1RM.

Una vez que coloque algunas pesas grandes en la barra, debe usar un cinturón de levantamiento para asegurarse de moverse con seguridad.

Cuando intenta levantar una carga pesada, usar un cinturón de elevación puede ayudarlo a evitar lesiones importantes. Cuando intentas mover el 80% o más de tu 1RM, un cinturón te ayuda a mantener una buena forma y prevenir el riesgo de lesiones.

2. Aumento de peso

Uno de los principales beneficios que conlleva el uso de un cinturón de levantamiento de pesas es que te permiten levantar más peso.

Cuando se usa correctamente, un cinturón de levantamiento le ayuda a mantener la forma, lo que garantiza que pueda poner aún más peso en la barra. Esto es excelente para levantamientos que a menudo limitan a los atletas de CrossFit, como las sentadillas frontales.

¿Por qué son tan populares los cinturones de levantamiento de pesas? ¡Porque te permiten levantar más peso! Los atletas entrenados generalmente encuentran que su peso máximo aumenta entre un 5% y un 15% después de entrenar con un cinturón durante una o dos semanas. Eso es mucho peso añadido.

Para un hombre de 80 kg que hace sentadillas con el doble de su peso corporal, agregar un 15% a su sentadilla equivale a 24 kg adicionales en una repetición máxima. Esa es una gran mejora con solo usar un accesorio de gimnasio durante una semana.

Sin embargo, hay una advertencia. A menos que seas un levantador intermedio o avanzado, puedes limitar tus ganancias usando el cinturón antes de que sea el momento adecuado. ¡No seas codicioso con tus ganancias! Ten paciencia, joven saltamontes.

3. Mejorar tus 1RM

Como probablemente puedas atestiguar, a menudo nos quedamos atascados en un número particular cuando hacemos levantamiento de pesas o levantamiento olímpico. Incluso cuando nuestra fuerza general mejora y nuestros números de 5RM y 3RM aumentan, por cualquier motivo, quedamos atrapados en un bloqueo mental cuando se trata de mejorar nuestra repetición máxima.

Uno de los principales beneficios de utilizar un cinturón de levantamiento es el apoyo mental que proporciona. Al ponerse un cinturón de levantamiento, se está diciendo a sí mismo que está comprometido a realizar el levantamiento y que su cuerpo no se lastimará en el proceso.

Si bien el cinturón no mejora tu fuerza, puede mejorar tu compromiso con el levantamiento.

4. Mejor forma de levantamiento

Las investigaciones han demostrado que usar un cinturón de levantamiento mientras estás en cuclillas y haces peso muerto mejora directamente tu forma de levantamiento.

Un cinturón de levantamiento te obliga a utilizar los músculos de las piernas en lugar de depender de la espalda para sacarte de la posición inferior. Tus piernas pueden reactivarse ante estímulos intensos más rápido que los otros músculos, por lo que esta transición es esencial.

Un cinturón de elevación reduce la flexión y extensión de la columna, centrándose en el impulso de las piernas. Esta forma es esencial para levantamientos como sentadillas limpias o arranques, donde muchos CrossFitters tienden a perder pesos pesados ​​hacia adelante debido a una mala forma.

5. Reducción del estrés en la columna

Cuando se usa correctamente, un cinturón de levantamiento de alta calidad puede aumentar la presión intraabdominal en más de un 40%. Esto da como resultado una reducción de la compresión en la zona lumbar y una presión significativamente menor en la zona lumbar.

Sin embargo, un error común es creer que un cinturón sirve de apoyo a la columna. En realidad, un cinturón de levantamiento sostiene tus abdominales.

Elegir su cinturón de levantamiento

Claramente, usar un cinturón de elevación ofrece excelentes beneficios en ciertos casos, pero solo si elige el cinturón adecuado para usted y lo usa correctamente.

Si realmente quieres mejorar tus levantamientos y llevar tus habilidades de entrenamiento cruzado al siguiente nivel, un cinturón de levantamiento es una gran inversión y podría convertirse rápidamente en uno de los aspectos más importantes de tu bolsa de gimnasia.

El cinturón de levantamiento de pesas de bloqueo rápido LYFT-RX es un cinturón de nailon de primera calidad, aprobado por finalización, de 4 pulgadas de ancho que utiliza un sistema de doble alimentación que bloquea rápidamente el cinturón y garantiza que no se salga de su lugar mientras levanta.

Consigue uno hoy y comienza a llevar tu entrenamiento a nuevas alturas.