Al levantar pesas más pesadas (o pesas más livianas para realizar más repeticiones) probablemente notes algo sorprendente. Tu cuerpo no se rinde, pero tu agarre sí. De hecho, tal vez hayas experimentado que durante un entrenamiento, ¡tu agarre era el factor limitante! Sabemos exactamente lo que necesitas. Entremos en todos los detalles sobre el agarre con gancho de levantamiento de pesas. En este blog aprenderás qué es, cómo puede ayudarte y cómo hacerlo.

¿Qué es el agarre con gancho para levantamiento de pesas?

Es natural agarrar la barra de la misma manera que agarrarías cualquier otra cosa. Tus cuatro dedos agarran y luego tu pulgar se envuelve alrededor de tus dedos. Este es probablemente el agarre que usaste cuando empezaste a levantar pesas. Así es como se ve:

Tenga en cuenta que el pulgar está sobre los otros dedos.

Sin embargo, este no es el mejor enfoque. Usa este método por mucho tiempo y tus manos arderán con el fuego de mil soles. Aguanta y sigue potenciando tus repeticiones, y estarás a segundos de sufrir ampollas y desgarros. Vaya.

Aquí es donde entra en juego el gancho de levantamiento de pesas. Con el agarre de gancho, primero envuelves el pulgar alrededor de la barra y luego los cuatro dedos encima. Entonces, tus dedos ayudan a bloquear tanto la barra como los pulgares.

Además, tenga en cuenta que el pulgar no está simplemente sujeto a la barra por los dedos. Más bien, los cuatro dedos ayudan a tirar y envolver más el pulgar alrededor de la barra, lo que le brinda más agarre. ¡Limpio!

Así es como se ve un agarre de gancho adecuado:

Esto te resultará muy incómodo la primera vez que lo intentes. De hecho, es posible que te resistas e insistas en que lo contrario está "muy bien". No lo es y te diremos por qué.

¿Cuál es el beneficio del agarre con gancho para levantamiento de pesas?

El agarre de gancho ofrece una serie de ventajas sobre el agarre de levantamiento de pesas estándar que estás usando actualmente.

Primero, considere el hecho de que el pulgar le da al resto de los dedos algo a qué agarrarse. La alternativa es que los cuatro dedos tengan que colgarse de la barra, que es lisa y a veces resbaladiza. Pero en el caso del agarre con gancho de levantamiento de pesas, los dedos no agarran la barra. Agarran el pulgar, que es mucho más seguro.

En segundo lugar, el agarre con gancho hará que sea mucho más difícil que la barra escape de tus manos. Piénsalo. Tus cuatro dedos se abren todos en la misma dirección. Si estás usando un agarre estándar y tus dedos ceden, tus pulgares no podrán evitar que la barra se salga de tu alcance.

Pero con el agarre de gancho, los pulgares se cierran alrededor de la barra en una dirección y luego los dedos se cierran alrededor de ella como una segunda capa en la dirección opuesta . Esto hará que sea muy difícil que la barra salga volando de tus manos.

En tercer lugar, e igualmente importante, debido a que el agarre del gancho es más seguro en general, no necesitarás agarrar la barra con tanta fuerza. Tus dedos, manos, muñecas, codos, hombros, todos se relajarán. Esto es importante porque tensar todos estos músculos desequilibra el levantamiento.

Una parte superior del cuerpo apretada significa que vas a balancear la barra frente a ti durante los levantamientos olímpicos, en lugar de dejar que se deslice contra tu cuerpo, donde lo deseas. También será más fácil colocarse en la posición frontal y sobre la cabeza, donde los codos y las muñecas deben tener más movilidad.

Cómo hacer el agarre con gancho para levantamiento de pesas

Ahora que ya sabes qué es el gancho de agarre y por qué lo necesitas, hablemos de cómo hacerlo, paso a paso.

Paso 1: pegue sus pulgares con cinta adhesiva

Rómpelo (¡no se necesitan tijeras!) y asegura el extremo. Luego, aprieta el pulgar con la mano opuesta para moldear la cinta a tu dedo y lograr un ajuste perfectamente personalizado.

Paso 2: coloque su mano en la barra

Dondequiera que normalmente agarres la barra es donde también la sujetarás con gancho. Entre el pulgar y el índice, verá un poco de piel suelta que los conecta. Con los dedos separados, coloque las manos sobre la barra de modo que la barra descanse justo sobre esa cinta. Empuje sus manos hacia la barra para que descanse más profundamente entre sus pulgares e índices.