Cómo vendar tus manos para levantar objetos✊
Levantamiento de pesas: la lucha es real . Tus manos tienen un gran trabajo que hacer, y manejar la repetición con barra tras repetición influye mucho en tu agarre. Si bien esa piel se volverá más gruesa y dura con el tiempo, aún debes protegerte de rasgaduras, desgarros y ampollas. En este blog, le mostraremos exactamente cómo colocar cinta adhesiva en sus manos para levantar objetos, con instrucciones paso a paso e imágenes para guiarlo.
¡Vamos!
Cómo vendarse las manos para levantar objetos: un desglose de 4 pasos
Si se venda las manos para levantar pesas de la manera correcta, se asegurará de que permanezcan en su lugar por más tiempo. Asegúrese de elegir una cinta con un adhesivo sólido que pueda resistir tanto el sudor como la tiza. Ayuda si se estira un poco y se le da. Esto es lo que quieres hacer.
Paso 1: lávese y séquese las manos
La cinta debe poder agarrarse a la piel y permanecer allí. Si empiezas con las manos sucias, no funcionará tan bien. Entonces, el paso 1 es lavarse las manos con agua tibia y jabón y secarlas por completo.
Paso 2: coloque el ancla en su pulgar
¡Necesitas un lugar para empezar! Recomendamos colocar el extremo suelto de la cinta para el dedo en la base del pulgar. Mantenlo ahí por un momento con tus dedos libres. Esto ayudará a derretir ligeramente el adhesivo de la cinta, lo que permitirá que se amolde realmente a tu pulgar.
Paso 3: Estire y envuelva la cinta de levantamiento de pesas
La cinta para el dedo debe estar apretada pero no cortar la circulación. Si estás usando algo elástico como LYFT-RX, tira suavemente de la cinta y comienza a envolverla alrededor de tu pulgar. Para mayor protección, haz dos capas.Paso 4: moldealo a tu dedo
Como mencionamos anteriormente, el calor de tu propio cuerpo puede ayudar a derretir y moldear el adhesivo en tus dedos. Una vez que haya terminado de vendarse las manos para levantar, sostenga el pulgar en la mano opuesta y apriete la cinta por última vez.
¡Aún deberías tener libertad de movimiento!
Si bien usamos nuestros pulgares para este tutorial, los mismos pasos se aplicarán a todos sus dedos.
¿Qué pasa con grabar otras partes de sus manos?
No son sólo los dedos los que experimentan desgaste. Por ejemplo, los ejercicios con anillos pueden provocar desgarros en la base de la mano. Los movimientos con barra y barra de dominadas pueden rasgar la piel de las palmas. Y muchos atletas luchan contra el dolor y las lesiones en la piel justo debajo de los dedos.
Alrededor de la muñeca
Este es especialmente útil para los ejercicios de musculación en anillo. Todo lo que vas a hacer es enrollar la cinta de levantamiento alrededor de tu muñeca, como si fuera una pulsera. Hazlo dos o tres veces, asegurándote de ir un poco más arriba de la mano, básicamente, justo donde se unen la mano y la muñeca. Esto le dará la cobertura necesaria.
¿Puedo colocar cinta adhesiva sobre un desgarro, un desgarro o una ampolla?
¿Qué pasa si estás a mitad del entrenamiento y te golpea un desgarro? Lo ideal es que dejes de hacer lo que estás haciendo para limpiarlo y evitar la propagación de gérmenes. Esto es por tu seguridad y la de las personas con las que estás entrenando. Luego, querrás recortar suavemente la piel muerta. Puedes hacerlo con tijeras o cortauñas desinfectadas. Es útil tenerlos en la bolsa del gimnasio.
Sin embargo, también entendemos que a veces es necesario seguir adelante. Hagas lo que hagas, hazlo no ¡Sigue entrenando con la piel suelta colgando! Seguirá desgarrándose más. Si puedes hacer una pausa para lavar primero la lesión, será útil.
Después de eso, sí, puedes tapar con cinta adhesiva un desgarro, un desgarro o una ampolla. Sin embargo, nunca pegues el lado adhesivo directamente. Si tienes un vendaje, aplícalo primero. De lo contrario, tome un trozo de cinta para levantar y colóquelo encima del desgarro. con el lado adhesivo hacia arriba . Luego, continúe pegando cinta adhesiva en su mano/dedo siguiendo los pasos que describimos anteriormente.
Queremos ofrecer un amable recordatorio de que, si bien es admirable entrenar a pesar del malestar, el dolor es otra historia completamente diferente. Cuanto peor sea el desgarro, más tiempo estarás fuera del gimnasio. Está perfectamente bien presionar el botón de pausa y pasar a algunos ejercicios de la parte inferior del cuerpo que no requieran su agarre.
Ahora que sabes cómo vendarte las manos para levantar objetos, estás preparado para mantener el agarre en una sola pieza. recuerda que tu desear esta piel se vuelva un poco más gruesa y dura. Si notas que se empiezan a formar callos, ¡no entres en pánico! La piel de bebé súper suave es en realidad una pesadilla para los atletas porque este es el tipo exacto de piel que se rasga. Las manos duras hacen atletas duros. Una vez que hayas acumulado esta capa, puedes manejarla con una afeitadora de callos o una piedra pómez. Esto evita que entre también de espesor, lo que puede resultar contraproducente y provocar desgarros.
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Saludos más aptos,
Equipo LYFT-RX