Al levantar grandes pesos, un cinturón de levantamiento podría marcar la diferencia entre un levantamiento fallido o exitoso.

Con levantamientos pesados, deberías considerar el uso de un cinturón de levantamiento de pesas para ayudarte a ganar ese 5% adicional.

Quizás haya probado un cinturón de levantamiento antes pero nunca sintió que agregara mucho a sus levantamientos. O tal vez nunca hayas probado un cinturón de levantamiento, pero tu entrenador te ha recomendado que intentes usar un cinturón de levantamiento para tus grandes levantamientos.

Si esto le suena familiar, ¡ha venido al lugar correcto!

Este artículo analizará cómo usar un cinturón de levantamiento correctamente y garantizará que obtenga los mejores resultados posibles.

Usar correctamente el cinturón de levantamiento

Un error común sobre los cinturones de levantamiento de pesas es que se utilizan para sostener la espalda, lo cual no es su objetivo principal.

Si bien ciertamente ayudan con el soporte de la espalda, los cinturones de levantamiento lo ayudan principalmente a mejorar la presión intraabdominal , lo que aumenta el poder de su aparato ortopédico y sostiene y fortalece su columna durante un gran levantamiento.

Para utilizar correctamente el cinturón de levantamiento, debe respirar profundamente a través del abdomen en lugar de hacerlo desde el pecho. Este proceso empuja su abdomen hacia el cinturón de levantamiento, aumentando la presión creada en su sección media.

Cuándo deberías usar un cinturón de levantamiento

Si bien algunas personas se sienten tentadas a usar su cinturón de levantamiento para cada levantamiento, solo debes usarlo cuando llegues a pesos pesados. Eso significa cualquier levantamiento de pesas del 80% o más de tu repetición máxima.

Si es nuevo en el uso de un cinturón de levantamiento de pesas, es posible que desee usarlo con más frecuencia. Exhalar contra un cinturón es una habilidad que necesitarás dedicar tiempo a dominar y, como ocurre con todo el Cross Training, cuanta más práctica, mejor.

¿Qué tan apretado debe estar tu cinturón?

Como ya se mencionó, un buen cinturón de levantamiento ayudará a aumentar la presión intraabdominal que ejerce, lo que ayuda a estabilizar su sección media y evitar que su espalda se doble durante una sentadilla pesada, un peso muerto o un levantamiento olímpico .

Debes contraer el músculo abdominal contra el cinturón para generar una presión como esta. Eso significa asegurarse de que su cinturón no esté demasiado flojo para que no se genere presión ni demasiado apretado para que no pueda contraer los abdominales.

Para obtener los mejores consejos y trucos para apretarse el cinturón, consulte nuestro vídeo instructivo.

Cómo colocar su cinturón de levantamiento

Si bien muchas personas piensan que dónde colocar el cinturón es una tarea sencilla y que no requiere mucha discusión, puede marcar una diferencia significativa en el éxito de un levantamiento.

Como ya sabrá, no usa un cinturón de levantamiento de la misma manera que usaría un cinturón de uso diario.

Para empezar, la parte inferior de tu mejor esfuerzo no debe hundirse en tus caderas mientras están flexionadas. En segundo lugar, la parte superior del cinturón no debe presionar las costillas. El cinturón debe estar en una posición que le resulte cómoda y al mismo tiempo le permita generar la presión necesaria.

En última instancia, el cinturón debe estar en una posición que le resulte cómoda, de modo que no le distraiga del levantamiento de pesas pesadas.

Cuándo usar su cinturón de levantamiento

En cuanto a para qué movimientos deberías utilizar tu cinturón de levantamiento, sólo deberías necesitarlo para grandes levantamientos compuestos, como peso muerto, press estricto o sentadillas. Además de los levantamientos compuestos, también son excelentes para levantamientos olímpicos y ejercicios de hombre fuerte como las caminatas de los granjeros.

Todos estos movimientos tienen como objetivo mejorar la fuerza, y un cinturón de levantamiento te ayudará a conseguir ese objetivo.

¿Qué cinturón deberías comprar?

A la hora de elegir el cinturón de elevación adecuado, hay que invertir en calidad. Por solo $ 20,99, nuestro cinturón de nailon premium de 4 pulgadas de ancho, aprobado por terminación, utiliza un sistema de doble alimentación que bloquea rápidamente el cinturón y garantiza que no se salga de su lugar mientras levanta.

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