¿En qué consiste un entrenamiento Murph?

Como parte del entrenamiento, use un pantalón de 14 libras. (6 kg) chaleco de peso para mujer y 20 lbs. (9 kg) chaleco con pesas para hombre.

Carrera de 1 milla: comience con una carrera de 1 milla. Esto se puede hacer al aire libre o en una cinta de correr.

100 dominadas: después de completar la carrera, pasa a 100 dominadas. Estos se pueden realizar utilizando varios agarres, como dominadas o dominadas, y se pueden dividir en series según sea necesario.

200 flexiones: después de las dominadas, realiza 200 flexiones. Puedes modificarlos sobre tus rodillas o contra una pared si es necesario. Estos también se pueden dividir en series para controlar la fatiga.

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300 sentadillas aéreas: después de completar las flexiones, haz las 300 sentadillas aéreas. Estas son sentadillas con el peso corporal en las que bajas el cuerpo hasta que tus muslos queden paralelos al suelo.

Carrera de 1 milla: Finalmente, finalice el entrenamiento con otra carrera de 1 milla, completando la misma distancia que la primera carrera.

El entrenamiento Murph es bastante desafiante ya que los participantes se esfuerzan por completar todo el entrenamiento lo más rápido posible. Sin embargo, para principiantes o personas con limitaciones físicas, existen versiones escaladas disponibles. Más que simplemente resistencia física, el espíritu del entrenamiento de Murph encarna la fortaleza mental.

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El desafío es difícil debido a esta intensa rutina de ejercicios. Es físicamente exigente ya que implica una combinación de ejercicios cardiovasculares, como correr y movimientos de peso corporal de alta repetición, como dominadas, flexiones y sentadillas. Se ha convertido en una tradición el Día de los Caídos en los Estados Unidos, ya que gimnasios e individuos de todo el país participan para presentar sus respetos a los soldados caídos.

Algunos consejos para el entrenamiento Murph

• Muchas personas optan por usar un chaleco con peso durante el entrenamiento para aumentar la intensidad, aunque esto es opcional.
• Dividir las repeticiones en series más pequeñas y tomar descansos breves puede ayudar a controlar la fatiga y hacer que el entrenamiento sea más manejable, especialmente cuando eres nuevo en este nivel de intensidad.

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• Mantener la forma adecuada durante todos los ejercicios es fundamental para prevenir lesiones.
• Escuche a su cuerpo y escale el entrenamiento según su nivel de condición física y sus capacidades.

Importancia del entrenamiento Murph

El entrenamiento Murph tiene importancia por varias razones:

Honrando el sacrificio: el entrenamiento lleva el nombre del teniente Michael P. Murphy, un Navy SEAL que hizo el máximo sacrificio al servicio de su país. Participar en el entrenamiento de Murph es una forma de honrar su memoria y los sacrificios de todos los miembros de las fuerzas armadas.

Desafío físico: el entrenamiento Murph es increíblemente difícil y combina correr con un gran volumen de ejercicios de peso corporal (dominadas, flexiones y sentadillas aéreas). Completar el entrenamiento requiere fuerza física, resistencia, fortaleza mental y determinación.

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Comunidad y camaradería: a menudo une a las personas, fomentando la comunidad y la camaradería. Muchos gimnasios y grupos de fitness organizan entrenamientos Murph en el Día de los Caídos u otras ocasiones, lo que permite a los participantes apoyarse y motivarse mutuamente a través de entrenamientos desafiantes.

Recaudación de fondos y concientización: algunos entrenamientos de Murph se organizan como eventos de recaudación de fondos, y los participantes recaudan dinero para organizaciones benéficas que apoyan a los veteranos y sus familias. Esto ayuda a crear conciencia sobre los sacrificios realizados por el personal militar y apoya a los necesitados.

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Crecimiento personal: Completar el entrenamiento Murph puede ser una experiencia enriquecedora para el crecimiento personal. Puede empujar a las personas más allá de sus zonas de confort y revelar lo que pueden lograr con dedicación y perseverancia. Superar un desafío físico y mental importante puede infundir una sensación de logro y orgullo.

Conclusión:

El entrenamiento Murph es un ejercicio físico y mental desafiante que requiere resistencia, fuerza y ​​fortaleza mental. Es beneficioso por sus efectos físicos y tiene un significado simbólico. Brinda la oportunidad de rendir homenaje, recordar y apoyar a quienes han servido en el ejército.